מתכננת הריון? עצות חשובות שכדאי להכיר

נכון, יש שיגידו שהריון ולידה זה המקום לשחרר ולא לצפות שכל מה שנתכנן יקרה, ואני לגמרי מסכימה. אבל אם כבר החלטת ואת יודעת שזה מה שנכון לך, תתכנני, תעשי את המיטב שלך כדי לעבור הריון בריא, עם כמה שפחות תופעות לוואי. תתכנני ותהיי פתוחה לשינויים, שמרי על ראש פתוח. אם את מאלו שעוד מתלבטת וחוששת, אם עוברות בך מחשבות איך הגוף יגיב להריון? איך את כאישה תעברי את הריון פיזית, תדעי שעם הכנה מוקדמת, ניתן להפחית ולמנוע תופעות לוואי, אפילו בחילות הריון.

זה נושא כל כך חשוב להכין את הגוף להריון ולמגוון השינויים שהוא הולך לעבור, שינויים הורמונליים, שינויים בעיכול, שינויים במערכת כלי הדם וכמובן שינויים רגשיים. בנוסף, ההכנה חשובה למניעת הפלות, ליצירה תקינה של איברי העובר בשבועות הראשונים ומניעת התפתחות של מומים מולדים בעובר. במידה ותכיני את עצמך מבעוד מועד למסע המרגש הזה, תוכלי לסבול פחות, להנות, להתרגש, לחבק את ההריון, יהיו לך סיכויים גבוהים להפחית את תופעות הלוואי בהריון: (כגון: בחילות, צרבות, בצקות, סוכרת הריון) לחזק את הגוף ולהגביר את הסיכויים לכניסה להריון -

טיפים ראשוניים להכנה להיריון (ההמלצות פונות לנשים בריאות במידה ויש מחלות רקע או עודף משקל יש להתאים פרטנית חלק מהמלצות אלו)

• תחילה חשוב להתחיל להכין את הגוף לפחות 3 חודשים לפני הכניסה להריון, חיי כדוריות הדם האדומות שלנו הוא כ120 ימים וכך גם איכות הביציות שלנו משתנה במחזור של בערך 3 חודשים, ולכן ההמלצה הרווחת היא להתחיל להכין את הגוף שלושה חודשים לפני, למלא מצברים וחוסרים תזונתיים.

• ביקור במרפאת נשים – בדיקות דם ואולטראסאונד וגילנלי לפני ההריון יכולות לתת לנו תמונת מצב רחבה על מצבך הגופני והפוריות שלך.

• תזונה – כעיקרון כל אחת מאיתנו צורכת מזון באופן שונה ולכל אחת יש את האתגרים שלה עם מזונות שונים ולכל אחת יש חוסרים תזונתיים שונים ומצב בריאותי שונה ואני מאוד אוהבת להתאים באופן אינדיבידואלי תזונה, אבל ע"פ משרד הבריאות התזונה המומלצת היא התזונה ים תיכונית: מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון איכותי (מקטניות -עדשים, אפונה, שעועית, חומוס, דגים וביצים) שומנים בלתי רווים (אגוזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, שמן זית) לשומנים תפקיד חשוב באיזון הורמונלי.

• פעילות גופנית – אם אינך בכושר גופני, התחילי בפעילות שאת אוהבת ומתחברת אליה, פילאטיס מאוד מומלצת לחיזוק שרירי רצפת האגן, יוגה מומלצת לגמישות הגוף ולידה קלה יותר, פעילות אירובית מומלצת על מנת לשמור על משקל תקין לקראת הלידה. בחרי לך תחילה יום ושעה בשבוע שבהם תוכלי להתמיד.

• הפסקת צריכת אלכוהול ועישון – לגורמים אלו השפעה רחבה על התפתחות העובר.

• חומצה פולית ותוספים – חומצה פולית חשובה לנטילה לפני תחילת ההריון למניעת מומים בעובר, חשוב לצרוך חומצה פולית מסוג פולאט ולא חומצה פולית סינטטית, מה שבדר"כ לא מדברים עליו. ע"פ ארגון הבריאות העולמי המינון המומלץ לנשים בריאות הוא 400 מק"ג, נשים בסיכון או עם מחלות רקע מומלץ להיוועץ ברופא המעקב שלהן. מעבר לכך ישנם תוספים חשובים שכדאי לקחת ע"פ אבחון אישי, למניעת תופעות לוואי או כדי להגביר את הסיכוי להריון, לא לכולן מתאים הכל.

  כגון: ויטמיני BX, יוד, Q10 ועוד.

• מעקב ביוץ - התחילי להכיר את גופך, מדידת טמפ' חום השחר, כל בוקר לפני שאת קמה מהמיטה מדדי את טמפ' החום של גופך והכיני טבלת מעקב. (מומלץ מד חום הכולל שתי ספרות לאחר הנקודה).

• מתח וסטרס – ההכנה להריון יכולה בקלות להפוך לעניין טכני שקשה מאוד להנות ממנו ולכן ההמלצה הרווחת היא להכניס לחייך תנועה מסוג כזה שאת אוהבת ונהנית ממנה, תנועה שתחזק את צ'אקרת הבסיס וצ'אקרת המין, ריקוד, בישול, גינון, הליכה עם רגליים יחפות בים, לשיר שירים שאת אוהבת בנהיגה, בבית, במקלחת, מול המראה ועוד.
  

רוצה להתכונן להריון בריא, עם כמה שפחות תופעות לוואי? אני מזמינה אותך להיות מדויקת עבור עצמך, להבין מה נכון לך ואיך נכון לך לעבור את ההריון. לאורך השנים אני מלווה נשים וכל אחת היא עולם ומלואו, עם רגשות, חששות, ציפיה, אני רואה חשיבות רבה בעיבוד המקום האימהי עוד לפני הכניסה להריון, כי כך הרבה פעמים יראה ההריון שלנו. ככל שתהיי מכוונות ומחוברות לעצמך ולנשמה שבוחרת בך כאמא, כך תוכלי לעבור תהליך מופלא וקסום. הטיפול עימי כולל ייעוץ תזונתי וטיפולי רפלקסולוגיה שמקדמים את הכוונות שלנו לעבר המטרה הנחשקת.